メタボリックシンドローム食事
メタボリックシンドロームは、食生活、生活習慣を少し改善することで予防できます。
規則正しいバランスのとれた食事から心掛けて下さい。
食事は腹八分目にして一日3度きちんと取ることが生活習慣病を防止の近道です。
よく噛み、ゆっくり食べる、肥満の方に多いのが早食いです。食事を取ると血中のブドウ糖が増え遊離脂肪酸が急速に減少し脳の視床下部の満腹中枢に「食事はいらない」サインを出します。このサインは食事を開始してから10分〜15分で出る仕組みになっているので早食いの方は満腹のサインが出たときはすでに必要量を越えた食事になってしまうため
肥満になりやすいので注意が必要です。
●食事はゆっくり食べる。
●主食はご飯にする。
●脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。
●野菜、乳製品、豆類、きのこ、海藻などを積極的に摂る
●食べ終わったらすぐ席から離れる
●規則正しく食事をする（3食必ず）
●油の多いスナック菓子は避ける
規則正しいバランスのとれた食事から心掛けて下さい。
食事は腹八分目にして一日3度きちんと取ることが生活習慣病を防止の近道です。
よく噛み、ゆっくり食べる、肥満の方に多いのが早食いです。食事を取ると血中のブドウ糖が増え遊離脂肪酸が急速に減少し脳の視床下部の満腹中枢に「食事はいらない」サインを出します。このサインは食事を開始してから10分〜15分で出る仕組みになっているので早食いの方は満腹のサインが出たときはすでに必要量を越えた食事になってしまうため
肥満になりやすいので注意が必要です。
●食事はゆっくり食べる。
●主食はご飯にする。
●脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。
●野菜、乳製品、豆類、きのこ、海藻などを積極的に摂る
●食べ終わったらすぐ席から離れる
●規則正しく食事をする（3食必ず）
●油の多いスナック菓子は避ける
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メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群、メタボ）とは、内臓脂肪型肥満に加えて、代表的な生活習慣病である「高血糖（糖尿病）・高血圧・高脂血症」のうちの２つ以上を合併した状態をいいます。代謝症候群と呼ばれることもあります。
メタボリックシンドロームの状態が続くと「動脈硬化」を引き起こしやすくなり、その結果、心臓病や脳卒中などの循環器病を引き起こす危険性が極めて高くなります。
心臓病と脳卒中は、ご存知のように癌（がん）と並んで、日本人の三大死因となっている疾病です。したがって、心臓病や脳卒中にならないためには、「動脈硬化」にならないことが大事であり、そのためにはメタボリックシンドロームにならないことが大事なのです。
メタボリックシンドロームの出発点は肥満です。特に、内臓周りに脂肪が付着した「内臓脂肪型肥満」がさまざまな生活習慣病を引き起こすと考えられています。高血糖（糖尿病）も高血圧も高脂血症も・・・肥満にならないように日ごろの生活習慣に気をつけてさえいれば、かなりの部分で改善できるはずです。
行き着きところは過食の防止と適度な運動です。メタボリックシンドロームの防止にも、やっぱりダイエットが重要ということになります。
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心臓病と脳卒中は、ご存知のように癌（がん）と並んで、日本人の三大死因となっている疾病です。したがって、心臓病や脳卒中にならないためには、「動脈硬化」にならないことが大事であり、そのためにはメタボリックシンドロームにならないことが大事なのです。
メタボリックシンドロームの出発点は肥満です。特に、内臓周りに脂肪が付着した「内臓脂肪型肥満」がさまざまな生活習慣病を引き起こすと考えられています。高血糖（糖尿病）も高血圧も高脂血症も・・・肥満にならないように日ごろの生活習慣に気をつけてさえいれば、かなりの部分で改善できるはずです。
行き着きところは過食の防止と適度な運動です。メタボリックシンドロームの防止にも、やっぱりダイエットが重要ということになります。
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